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50公里徒步挑战后肌肉疼痛,快速恢复的秘诀是什么?

03-24

50公里徒步挑战后肌肉疼痛,快速恢复的秘诀是什么?


“2024佛山五十公里徒步”

昨天举行
你走完全程了吗?




不少朋友表示

走完感觉腿都快“废”了

肌肉酸痛,躺了一整天

如何能尽快“满血复活”?

这几点很关键

赶紧学起来~



放松拉伸不可少



徒步完成后并不意味着可以立马休息,徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。

运动结束后,先整理放松,然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉,主要使用静态拉伸方法,每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态,具有“事半功倍”的效果。



做对七点,快速恢复身体






徒步后疼痛症及处理



长距离的徒步后会出现的症状包括:酸、胀、抽筋、肿、痛。


其中,酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应,只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张,一般3天就能缓解。


运动排酸的方法有很多,如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等,对于酸痛的部位,用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方,每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!


注意:

72小时后,一般人肌肉酸痛都会消失。如果超过3天,仍有水肿和疼痛症状,建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤。






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佛山发布编辑部
来源:健康佛山、广东省中西医结合医院
编辑:冯园芳
审校:李敏贤、陈婉萍


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