这个标题会有争议，我并不是为了八段锦贬低其他运动，而是有两个用意：一是为大家说明要选择适合自己的运动，锻炼这事绝对不能盲从。二是让大家认识到锻炼要讲究方法，摸清门道才能高效练习。

先看三个事例

事例1：公司有位前女同事，给人的印象是很注重养生，午餐吃得少且清淡，茶杯里泡着枸杞、黄芪，新冠大家陆续一阳时她却没事（晚了一两个月后才阳）。但却总感觉她气色不好，说话有气无力。后来她腰病发作，连续请假却没有好转，说是每天只能趴着，工作要长时间坐着，所以没法正常工作了。又了解到她平时练瑜伽，自己也猜测是伤到腰了。其他人这才恍然大悟，瑜伽为了增强身体柔韧性，以达到塑形的效果，会做很多高难度动作，这位估计腰椎本来就有问题，不适合做瑜伽，却偏偏选了最不适合自己的锻炼项目。

腰椎间盘突出

事例2：身边有不少人喜欢长跑，还不是简单跑跑，动不动就半马，似乎这样就显得比其他跑步者更专业，拉开了距离。公司有位同事（没错又是公司同事）就是长跑爱好者，突然说是脚崴了，一直没好转，于是去医院检查。第一次没查出问题，等化验结果出来说是尿酸高，以为是痛风造成的。又做了核磁共振，才发现脚踝有增生，本就不适合剧烈运动。后来做了手术，是否能好暂时不清楚。

事例3：很多退休大爷大妈喜欢打太极拳，一大早一群人聚在一起，放着音乐，跟着口令打拳。统一买的衣服和鞋，看上去倒也挺飘逸，像那么回事。坚持练了许多年，只知道跟着口令做着半生不熟的动作，从不深究每个招式的要领，也不知道站桩为何物。套路会得倒不少，除了二十四式，还练四十八式、八十八式，有的还练陈氏、推手。这还不算完，除了打拳还喜欢换花样，什么太极剑、太极扇、太极球啥都能上手。样样学，样样都不精，只顾着形似，跟做广播操没有本质区别。

太极球

三个事例，前两个都是不清楚自身状况，想当然地锻炼，结果出了大问题。第三个则是空有一腔热情，选择的运动也很好，就是标准太低，不可能达到很高的期望。

理一理各项运动的特点

按照标题中的顺序，理一理这几项运动：

1、太极拳

虽出自武术，但与其他武术套路有明显区别，柔和舒缓、连绵不绝、心平气和，简单说就是四个字——中正安舒。市面上流行的各种太极拳套路基本都改编自杨氏太极拳，从头到尾动作节奏缓慢，没有激烈的动作，因此适合绝大多数人练习，包括年老体弱者。

简化太极拳

太极拳属于三大内家拳之一（另两个是形意拳、八卦掌），尤其讲究内外兼修，要领是“以意运气，以气运身”，需要体会气感，以更好地导引气血疏通经络。要练好太极拳，就一定要练好站桩这一基本功。浑圆桩看似简单，却要做到“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯”，还要调整呼吸，做到“气沉丹田，意守丹田”。这些做好了，也就能感悟到太极拳的要领。很多人只练了外形，没有在内在上下功夫，甚至完全不了解，这不是暴殄天物吗？

总结：太极拳适合大多数人，但要多了解内在要求。

2、瑜伽

源自古印度，其实是一个哲学派系，讲究“梵我合一”（有点类似我们的天人合一），通过多种方法，达到身心的统一。瑜伽的练习方法有三种：体位、呼吸、冥想，市面上看到最多的就是体位，所以一提起瑜伽，很多人想到的就是各种体位。

瑜伽体位

瑜伽的体位锻炼的是身体的柔韧性，拉伸筋骨、脊椎，还锻炼平衡性和耐久力，最终提升内心对身体的控制能力。所以大多数体位都很有难度，有些看上去还很古怪。经常练瑜伽的人体型相对优美，所以受到很多女性的爱好，认为可以改善身材、减肥。

总结：如果有骨质疏松、骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，最好不要盲目练习。

3、健美

指的是锻炼肌肉，以达到塑身的作用，属于无氧运动。大致可分成三类：一是徒手，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲；二是借助固定器械，比如引体向上、双杠臂屈伸；三是借助活动器械，比如哑铃、杠铃、拉力绳，当然健身房也有各种器械，可以实现活动器械的功能。

健美是通过反复高强度刺激肌肉，再配合食入蛋白，使肌肉纤维变粗，从而实现增肌。通过健美练出来的肌肉是僵硬的，缺少爆发力和耐久力，简单说就是中看不中用，对身体的好处实在不多，还很容易在锻炼中受伤。很多人喜欢去健身房，但多数人并不了解如何高效练习，也就是少用其他肌肉发力、精准刺激目标肌肉，同时尽可能减少不必要的身体消耗。多数私教也不专业，盲目地加量，没少看到有人因瞎练导致骨骼变形、横纹肌溶解等。

老年人健美

网上有不少老年人热衷于展现自己的“腱子肉”，上了年纪了还整天做各种高强度运动，其实是违背了自然规律。所谓老不以筋骨为能，身体机能走下坡路了，再做过量运动，不仅容易受伤，还加剧了气血的消耗，使身体外强中干。

总结：青壮年可以适当练习，但增肌要适可而止。老年人可以做做简单的力量练习，保持身体活力即可。有心脑血管疾病、机体损伤的，千万不要练。

4、长跑

跑步属于有氧运动，增强耐力，有助于心肺功能提升；调动全身，可以增强体质；还能燃脂，从而改善身材。但跑步也有副作用，伤脚踝、伤膝盖，对骨盆、脊椎甚至头部都有冲击。少跑几步没事，身为普通人，偏要像专业运动员一样跑超长距离，不是说完全不行，只能说极少数人可能适合，但多数人是在跟身体过不去。

长跑

中医说“久视伤目，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，凡事都不能过度，否则就是过劳，对身体带来伤害，上面这五劳也对应五脏的伤害。时间和环境也有讲究，饭后不能剧烈运动，晚上七八点钟以后也不能剧烈运动，身心都要为睡眠做准备了，还跑出去长跑，这是跟自己有仇。寒冬和盛夏也要减少户外运动，尤其是心脑血管病人。有人说这也不行那也不行，那还活什么劲啊？殊不知很多人身体有隐患，自己不知道或者不重视，出了状况就很严重了。

总结：适时、适度，不要幻想跟运动员一样。短距离跑、快步走比较适合大多数人。

八段锦为何适合多数人？

开头三个事例的当事人都有很强的锻炼意愿，而且能够坚持，只是苦于难以选择，或者说自以为选择了适合的锻炼项目。更多的人则是缺乏锻炼意愿，或者做不到坚持，当务之急是让他们动起来，因此锻炼项目要相对容易坚持。

前面介绍的四种项目都很好，但也有一定的障碍。太极拳门槛较高，哪怕二十四式简化太极拳对很多人来说也很难掌握。瑜伽有明显的禁忌，很多人也不能接受这个舶来品。健美适合的人群较少，而且纯粹是练习外在。长跑有场地要求，容易带来损伤，并且效率不高。

八段锦

我们要找的是需要长期坚持的锻炼项目，因此要易学、易掌握，能带来显著的效果，有很大的向上空间（练习越深入效果越大）。八段锦就是适合多数人的锻炼项目，我在之前的文章中将八段锦分成五个层次：坚持、熟练、呼吸、修正、合一，有很大的向上空间，或者说值得长期钻研、不断感悟，并总结了四个特点：

1. 容易上手，动作简单自易于坚持。
2. 场地不限，方寸之间也足够腾挪。
3. 全身运动，举手投足间上下兼顾。
4. 内外兼修，勤于感悟可不断进阶。

八段锦适合各类人：

• 不相信气血、经络的：就当成广播操锻炼也可以。
• 上班族：一套打下来只要十几分钟，见缝插针就能练。
• 年老体弱者：可以根据自身情况减少运动强度（甚至有坐式八段锦）。
• 中医爱好者：八段锦蕴含大量气血、脏腑、经络等知识，值得深度钻研。
• 喜欢各类功法者：八段锦可作为热身或收尾项目。

八段锦自成体系，是完整的一套功法。网上有很多各种零散锻炼方法的介绍，做个动作、按个穴位，与其浪费时间练习那些，不如好好地练习八段锦，因为其已经足够全面了。

我几乎在每篇文章中都强调高效练习，因为大家时间都很有限——每天能挤出来练习的时间有限，余生中能够用心锻炼的时间有限。我们没有那么多时间去试错，也不能将时间浪费在效果很有限的锻炼项目上。

有人可能会问：为何一定要练八段锦？当然有更好的功法，但八段锦相对简单，可以想把这个练熟，接下来再切换（更建议的是并行练）不是更好吗？

希望大家都尽快练习起来！

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