探索最朴素的训练方式，塑造高端身材

很多网友都说

国庆假期长得肉

到现在还没减下去

这事儿简单

跟着警察叔叔这么练

坚持下去

保证精神百倍

练就一个高端大气上档次的

完美身材！

你想变强么

这样?

这样？

这样？

当然，不至于如此夸张

我知道有人就是喜欢低调

其实，就算不追求肌肉维度

只是最简单的练习也会很有帮助！！！

俯卧撑

胸部力量可练

背部肌群可练

肩部集束可练

PRESS-UP

别受伤，到力竭！

别受伤，到力竭！

别受伤，到力竭！

重要的事情说三遍！

堪比引体向上的超级无敌动作

变式超级多，之后将详细讲解

3-4次/周

10-20个/组

1-2组/天

双杠变式

肱三头肌可练

注意！

腰背尽量挺直贴近扶手

手肘弯曲至小于90°

膝盖弯曲程度大于等于90°

不要追求速度，要追求感觉

2-3组/天

15-25个/组

平板支撑变式

核心可练

肩部可练

1

2

3

4

5

[ 如此循环 ]

很简单，易见效，但很难坚持

15-20

个/组

3-4次/周

如果你担心

会不会一不小心就会把肌肉练得很大

放心

没那么容易

持续的锻炼会让你

身体健康、身心愉悦

跟警察叔叔们一样

一口气值一宿班

不费劲儿！

原《高端的“身材” 往往只需要最朴素的训练方式》

阅读原文

来源：平安北京

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)