金刚坐是一个简单的坐姿，可以用于冥想、调息或作为许多坐姿瑜伽姿势的基础姿势。初学者、有经验的习练者、老年人、甚至更小的孩子都可以练习。

在姿势中，坐在脚跟上，脚趾向内，脚底朝上。这种直立姿势有助于纠正姿势，缓解下背部疼痛，加强背部肌肉，拉伸股四头肌，还可以提高膝盖的灵活性。

这个体式的一个独特之处是，它是唯一可以在饭后练习的体式，因为它有助于新陈代谢和消化。这个体式使整个身体变得平滑，尤其是下半身，在身体中产生一种深深的放松和平静感。

如何做金刚坐

• 跪在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌平放在垫子上。慢慢坐下，臀部放在脚后跟上。确保大脚趾接触并指向后方。
• 在膝盖和脚踝下放一条折叠的毯子，作为衬垫和支撑。抬头，尾骨着地，保持背部挺直。
• 将双手放在大腿上。通过将肩胛骨向下拉，远离耳朵，放松肩部。向前凝视或闭上眼睛，初学者可以从保持姿势2到5分钟开始，逐渐增加持续时间。

初学者技巧

• 在膝盖下放一条折叠的毯子，以提供额外的支撑并防止膝盖拉伤。
• 在脚踝下垫一条卷起来的毛巾或毯子，缓解僵硬带来的不适。
• 如果你的下背部虚弱，在臀部下面放一个柔软的枕头来增加舒适度。

金刚坐变体

仰卧金刚坐：保持与金刚坐相同的腿部位置。把手放在你的脚外面，开始向后躺。这有助于在股四头肌、下背部和膝盖形成更深的拉伸。

金刚坐扭转:在这个变化中，你可以扭转整个上半身，包括头，将一只手放在背后，将手放在脚的外面，以缓解肩膀的僵硬。扭转还会给背部肌肉和脊柱带来更深的拉伸。你的胸部也会扩张，增加肺活量。

修改

脚尖深蹲：在这个修改体式中，脚不是平放在地上，而是保持垂直。脚尖搁在地上，坐在脚后跟上。它直接影响脚踝，脚跟，脚底和脚趾，同时增加股四头肌和腿筋的拉伸。这拉伸了脚底的肌肉，特别是足底筋膜。

双手背后合十：保持金刚坐时，将双手放在背后合十。这是打开你的胸部和释放肩膀僵硬的极好方法。

牛面式手臂：这是牛面式的一种更温和的变化，姿势打开你的胸部和加强手臂。一开始可能会很难，但是可以用带子或毛巾之类的辅具来拉近双手之间的距离。

体式益处

看起来简单的金刚坐给身体带来许多好处，尤其是对消化系统。它增加了身体的消化功能，改善消化。

改善消化系统的功能：姿势刺激血液流向消化器官。它促进消化系统的功能，更好的血液流动意味着更好的营养吸收。一个最佳功能的消化系统意味着更少的消化问题，如胃酸过多，消化不良，胀气，便秘等。

帮助消除下背部疼痛：脚跟直立意味着你绷紧了背部肌肉，重点是下背部肌肉。这加强了该区域的肌肉，有助于缓解疼痛和僵硬。金刚坐也可以帮助缓解坐骨神经疼痛。

分解多余的脂肪，减肥：体式改善新陈代谢，从而改善消化系统。改善消化系统也有助于更好的排毒过程。毒素通过排泄和排汗排出体外，这有助于分解体内脂肪。此外，坐直需要你绷紧核心肌肉。腹部肌肉受到刺激，变得结实，这促进了腹部多余脂肪的分解。

加强下半身：这种坐姿可以加强骨盆肌肉，提高髋关节的灵活性。它还可以拉伸大腿肌肉，释放积累的压力和僵硬。弯曲膝盖可以确保你逐渐提高柔韧性，增加活动范围。

金刚坐既是一个独立的体式，也是各种瑜伽体式的基础元素。也很简单，初学者很容易就可在家里练习。金刚坐可以在饭后练习，饭后静坐5-10分钟可以促进消化，减少消化问题。改善消化系统的整体功能。