多巴胺戒断：改变自我，重塑人生

加州大学精神病学教授卡梅隆·瑟帕，做过一次试验。

受邀参加试验的都是硅谷一众创业公司的高管。

他们平时工作繁忙，还要承受各个方面的压力。

所以一空下来，他们不是抽烟，就是喝酒，或者去各种社交场所缓解压力。

但瑟帕却要求他们，在试验期间暂停这些娱乐活动。

结果很长一段时间，高管们都出现了记忆衰退和注意力涣散的症状。

每次开会开到一半，他们就开始走神；看材料也是看了几行，就耐不住性子。

独处时更是会感到莫名焦躁，整个人都变得坐立难安。

瑟帕表示：

“快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺加速分泌，让你持续感到精神上的愉悦。

可一旦离开这些带来快感的东西，你就会极度不适应，进而感到焦虑和空虚。”

瑟帕所说的这种现象，其实就是“多巴胺戒断反应”。

01

你可能会问，为什么要进行多巴胺戒断？

让我给你分享一个发生在我自己身上的故事。

有次去亲戚家做客。

亲戚那10岁大的儿子，正捧着一部手机看短剧。

短剧布景粗糙，演员演技尴尬，角色对白更是老套到不行。

我忍不住凑了上去，想搞明白这样粗制滥造的视频，怎么会有人看得津津有味。

结果一坐下去，我就像变了个人一样。

整个下午，我们一口气刷了4个系列、50多个视频。

直到亲戚喊我们吃晚饭，我仍抓着发烫的手机意犹未尽。

经历过这件事情，我再也不敢碰短剧了。

每段情节的设置，都是对爽点的精准拿捏，不仅让你分分钟入戏，而且环环相扣，一看就停不下来。

其实，何止是网剧。

种类繁多的手游，不用安装注册，点击就能玩，几秒钟给你爆个装备，几分钟让你升一次级；

脑洞大开的网文，一章一个反转，三章一个大高潮，而且动辄几百万字的篇幅，足够你从早刷到晚；

还有算法根据你喜好推送的热销商品，平台根据你兴趣推送的热搜八卦。

有谁觉得自己肯定不会上瘾，互联网就有一百种方式让谁欲罢不能。

博主杨熹文在读大学时，就发现过这样一种情况。

一个寝室的室友，很少有看同一部纪录片或是同一本名著的。却经常有追同一部网剧，玩同一款游戏的。

只因纪录片和名著需要时刻思考，而且一旦缺乏专业知识，就很可能看不进去。

相比于此，游戏和网剧没有任何门槛，谁都可以乐在其中。

心理学家拉姆塞·布朗曾说：

“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。

只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”

娱乐至死的时代，很多人早已堕入多巴胺的陷阱，只是自己仍浑然不知。

02

知名游戏工作室UE，曾以每年12万美元的高薪，聘请游戏体验师。

工作室提供配置顶尖的电脑，舒适的环境，还有美味的工作餐。

而体验师要做的只有一件事，那就是玩各种游戏。

知乎上有人提问：为何不直接让内部员工玩，还能省下一大笔钱？

评论区中有位从业人员的回答，让我记到了现在：

“游戏设计者的目的，是让玩的人上瘾，而不是自己。”

其他娱乐产品的设计者何尝不是这样。

苹果公司的创始人乔布斯，严格控制子女使用iPhone和iPad的频率；

扎克伯格的女儿在很长一段时间，都不被允许申请脸书的账号；

知名网文作家@流浪的蛤蟆，对网文的阅读只占到他总阅读量的5%。

他们之所以这么做，正是深知这些产品的成瘾性。

而普通人一旦接触，就很容易沉迷于此，变得安于现状，懒于思考。

哪怕生活有种种不如意，也很难会有去改变的动力。

想起曾在图书馆经常遇到的一位考研女生。

女生的桌上堆满了辅导书，笔记本电脑里则是播放着课程讲解视频。

但她总是稍微学一会儿，就拿起身旁的手机，一看就是好几分钟。

有时我经过她身边，发现她不是在逛朋友圈，就是在给微博明星点赞。

后来我们在路上偶遇，我顺便问了她考研的成绩如何。

结果女生嗫嚅了半天，最后表示自己没怎么复习，索性就没去参加考试。

董宇辉曾说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。”

玩手机、刷短剧、暴饮暴食的快乐触手可及，却都已暗中标注了价格。

走两步路就气喘吁吁，看半小时的书就烦躁无聊，工作起来度日如年。

臃肿的身材、涣散的注意力，退化萎缩的大脑，都在明目张胆偷走你的野心和不甘。

一个人只要沦为多巴胺的奴隶，就注定被平庸的生活绑架一生。

03

你是否也有这样的感觉：

如果一早起来，先去做喜欢做的事，比如刷手机、玩游戏，那么整个早上大概率会被荒废。

相反，如果先去做应该做的事，比如晨跑、看书，尽管一开始会觉得很难熬，可坚持下来就会感到异常满足，时间似乎也一下子变得充裕起来。

让你轻松收获快乐的东西，并非生活的奖赏，而是命运的枷锁。

摆脱多巴胺泡沫的裹挟，才能真正改变自己，找回对生活的控制感。

作家常先刚开始接触写作时，特意给书房的门配了一把锁。

每当他走进书房，就会让家人把门锁上。

狭隘封闭的书房里，没有香烟，没有手机。

唯一的电子设备，是用来打字的电脑，而且还没有上网功能。

起初他觉得待在书房里的每一秒都是煎熬。

有时他甚至恨不得像猫一样，伸出手指去抓门板。

不过家人严格按照他的要求，除非他写满一章，否则绝不给他开门。

他于是不得不按捺内心的焦躁，倒逼自己把心思放在写作上。

就这样过了一段时间，他发现自己的效率有了明显提升。

原本四五千字的内容，自己写写停停，要折腾一整天。

但在没有外界干扰的情况下，两三个小时就能写完。

而也正因如此，他只用短短4个月的时间，就出版了自己的第一本畅销书。

戒断多巴胺的决心，不是忍出来的，而是逼出来的。

做不到不玩游戏，就在看书时把手机锁进抽屉里；做不到不上网刷剧，就索性在工作的时候断掉网络。

没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑，但我们可以给自己创造一个远离低级快乐的环境。

当你捱过戒断初期的煎熬，终会品尝到坚持过后的回甘。

▽

很赞同这样一句话：“人间不会有单纯的快乐。”

任何一种向上的人生，都要克服重力。

而多巴胺戒断，就是让一个习惯走下坡的人向高处前行。

开始的每一步都很难。

但唯有如此，才能最终让人生进阶更高的层次。

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