每周科学健身指南：徒步登山技巧揭秘

在日常的健身中姿势不对，功夫白费！

而我们在徒步登山过程中，如果不能掌握正确的技术方法，我们的膝盖可是要受损的哦！

今天小编为大家传授科学登山秘籍，一起来看看吧！

运动装备能为我们的登山、徒步提供支持和助力。掌握正确的登山技术，可以帮助我们减少损伤的发生，避免跌倒，让我们的登山、徒步更有效率。

PART.01 上坡技术

首先上坡过程中，我们的身体姿态应该处于前倾的状态，保持背部的挺直，头、腰、脚呈一条直线。

步法采用外八字的步法，全脚掌着地或脚外侧踩好地面。行进过程中主要是通过臀部的大肌群来进行发力，切记不要去找膝盖或者腿发力的感觉。

在这个过程中，会涉及身体重心的转移。迈出一条腿落地后，我们的身体应该跟进到我们向前迈出的这条腿上。做好支撑之后，在后侧的腿应该继续向前迈出、跟进，落地之后，身体重心再向前转移。在这个过程当中，身体重心交替转移，来实现不断向上攀登。

PART.02 下坡技术

下坡的时候，我们应该保持微微向后的身体姿态，同时选择小步的下坡形式，记住保持膝盖的弯曲。

同时，下坡过程中遇到较陡的坡时，我们采用侧身下坡的方式，即将身体侧过来一条腿先放下去，此时重心先在靠近坡面的那条腿上，支撑稳了之后，将另一条腿放下去并落稳。有条件的话可以利用我们的登山杖支撑平衡。

利用登山杖能够发挥很好的平衡效果，护膝也有保护的作用，如果路面宽度足够的话，可以采取“Z”字型的行走方式，来消减坡度，达到轻松登山徒步的效果。

PART.03 常见错误

在登山徒步过程中，还有一些常见的错误，我们一定要注意避免：

第一点：弯腰弓背。弯腰弓背爬山会导致膝盖负荷过重，容易造成损伤。

第二点：避免爬山过程中重心的左右摇摆，一定要保持重心的稳定。

第三点：直膝下坡。有时候在下坡过程中感觉身体疲劳了，不想弯膝盖，采用直膝下坡的形式，这样容易造成关节的损伤。

第四点：大步登山，我们应该采取小步的方式减少关节的负荷。

登山作为一种时尚的健身方式，需要我们掌握正确的技巧，避免常见的错误，强化身体能力，做好积极的恢复，这样才能享受登山的快乐。

想要了解更多科学知识，我们下期再见哦！

校对 王菲