4周提高代谢秘诀，轻松瘦身20斤！

减肥很多人都知道要从控制饮食和坚持运动这两个方面着手，通过提高自身的代谢能力，来扩大身体对热量的消耗，加快燃脂减脂的速度。

有的人躺着就能够瘦，睡觉的时候身体散热，身体温度高，身体基础代谢能力强，所以睡觉的时候身体还能够保持燃脂减脂的状态。第二天醒来体重还能够下降！

那么如何才能够提高身体的代谢呢？5个提高代谢的方法，坚持4周，代谢上去了，能多瘦20斤！

1，提高身体的肌肉含

肌肉含量越高的人身体的代谢能力越强，身体肌肉在修复，休息，以及生长的状态下都会消耗大量的热量，所以提高肌肉含量可以有助于代谢能力的提升，那么如何提高肌肉含量？

健身增肌可以提高身体的肌肉含量，健身过程中针对每个部位的肌肉进行刺激性的训练后，肌肉纤维被撕裂后修复的过程也会消耗大量的热量，从而提高身体的代谢能力。

2，三餐规律饮食，不要忽视早餐的重要性

三餐只有规律饮食，才能够及时补充身体所需要的营养，才能够让身体保持高效的运转。而三餐中最不能够忽视的就是早餐，早餐是身体的能量来源，从晚上晚餐后到早餐的时间间隔大约十几个小时，如果不及时补充营养，身体的代谢会受到抑制而降低了代谢的能力，所以三餐是要规律饮食的。

特别是早餐的重要性，不容忽视。简单的早餐：鸡蛋，牛奶，全麦面包，半个苹果以及几个坚果就足够了。

3，保持身体的运动量，不要久坐

想要身体一直保持着高效的代谢状态，那就要保证身体的运动量，而不是经常的久坐，久坐会抑制身体的代谢能力，降低了身体的运转能力，影响身体的消化和吸收，平时除了运动之外，还应该多利用多余的时间爬爬楼梯，走路上班，做做拉伸运动等来提高身体的运动量。

4，早睡，保证良好的睡眠质量，以及充足的睡眠时间

睡眠不足会导致身体的代谢和内分泌紊乱，同时还会导致胃饥饿素分泌增多，所以经常熬夜的人会想要吃夜宵，睡眠不足的人也会出现暴饮暴食的行为，主要是因为胃饥饿素分泌增多，而瘦素分泌减少，使得大脑会指挥你摄入更多的食物汲取热量来满足你的食欲。

所以睡眠质量不仅要好，睡眠时间还要充足，科学研究表明：成年人每天的睡眠时间为7-9个小时，才能够让身体恢复过来。

5，减肥期间要多补充水分

水是零热量的，同时也是人体每天所需要的物质，多喝水能够帮助身体正常的排毒和代谢，还可以提高身体饱腹感，降低你的食欲。

颜如晶减肥期间遇到减肥瓶颈期，体重一直降不下来，就是因为喝水喝少了，当她多喝水后第二天的体重终于又开始下降了，所以多喝水是有助于减肥的。

最后，减肥的过程中虽然有很多的知识需要我们学习，但是减肥也是需要坚持的，无论是控制饮食还是坚持运动，坚持是减肥过程中最不可或缺的一个条件！

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